Treningsforslag 4 økter i uken

4 økter i uken (på en side)

Denne planen er basert på at man hopper på ski 1-2 ganger i uken. Ønsker du å gå litt på ski i tillegg, kan man med fordel velge å trene skiøkter som gjør at du får inn balanse og skifølelse Du kan også legge inn enkelte økter som blir litt hardere. Dette treningsforslaget er basert på en uke med skirenn og en uke uten skirenn. Det viktigste er at treningsøktene skaper god skifølelse og balanse.

Forslag uke 1 (uten skirenn)

Økt 1

Hoppøkt: 10-15 min lett oppvarming og noen spensthopp/hopp imitasjoner slik at du er forberedt når du starter hoppingen. Har du mini-ski er dette et supert supplement, og et forslag til øvelser kan være:

-        Kjøre utenfor oppmerkede løyper

-        Trene på sittestilling

-        Førsteimpuls i satsøyeblikket

-        Over og under hekker/trær

-        Rotasjoner (180 grader/360 garder osv)

Økt 2

Hoppøkt: Se økt 1

Økt 3

Gå deg en skitur til du finner et fint område der du har en utforbakke med en flate etterpå. Tren på så mange forskjellig utfordringer du kan klare på langrennsski. Ta gjerne bilder /video slik at andre kan bli inspirert av det morsomme du finner på. 

-        Stå en ski i slalomløype

-        Stå på en ski rundt en sving

-        Se hvor langt du kan stå på en ski

-        Stå på en ski og hoppe fra bein til bein

Avslutt gjerne med noen hurtighetsdrag eller sprinter, gjerne i en rundløype. Ta tiden for å se om du kan gå fortere enn du gjorde første gangen.

Økt 4  

Innetrening basis (se forslag i øvelsesbanken)

Forslag uke 2 (med skirenn)

 Økt 1

Hoppøkt: Se uke 1, økt 1

 Økt 2

Samme som økt 3 i forrige uke

Økt 3

Konkurranse i hopp og langrenn. Forsøk å gjør ditt beste, men bli med på lek med miniski/langrennski mellom hoppingen. Her kan du utvikle skiferdighetene.

 Økt 4

-        Innetrening basis (se forslag i øvelsesbanken)

-        Lekeøkt på ski (se forslag i øvelsesbanken)