Treningsforslag 6 økter i uken

6 trenings økter pr uke i skisesongen

Forslag til 6 trenings økter i uken basert på to forskjellige uker med og uten konkurranse Her blir det mere trening viktig at du da tar hensyn slik at øktene blir planlagt godt, Husk å ha godt med overskudd til harde økter på ski og hopptreninger.

Uke 1 (uten skirenn)

Økt 1:

Hoppøkt: 10-15 min lett oppvarming og noen spensthopp/hopp imitasjoner slik at du er forberedt når du starter hoppingen. Har du mini-ski er dette et supert supplement, og et forslag til øvelser kan være:

-        Kjøre utenfor oppmerkede løyper

-        Trene på sittestilling

-        Førsteimpuls i satsøyeblikket

-        Over og under hekker/trær

-        Rotasjoner (180 grader/360 garder osv)

Økt 2

Hoppøkt: Se økt 1, uke 1

Økt 3

Intervallpreget økt på ski med fokus på god gjennomføring (se idebank). Den totale tiden med høyere intensitet kan vare like lenge som et skirenn. Gå i terreng som du behersker, da vil du oppleve god mestring. Fokuset skal ligge på at det flyter. Lag gjerne stafetter med venner eller familie.

Økt 4

Innetrening basis (se forslag i øvelsesbanken)

Økt 5

Rolig langtur på ski.  Ta fart på alle bakketopper, og hopp på alle kuler du ser.

Økt 6

-        Hoppøkt: Se økt 1

-        Basisøkt med styrke, spenst og hurtighet eller skileikøkt med balanse  

Uke 2 (med skirenn)

Økt 1

Hoppøkt: Se økt 1, uke 1.

Økt 2

Hoppøkt: Se økt 1, uke 1.

Økt 3

Konkurranse i hopp og langrenn. Forsøk å gjør ditt beste, men bli med på lek med miniski/langrennski mellom hoppingen. Her kan du utvikle skiferdighetene.

Økt 4 ski

Konkurranseforberedelse 1-2 dager før skirenn. Her kan du gå en rolig skitur, og legge inn stor fart i korte perioder, rundt en sving, over en bakketopp eller spurter. Kos deg på ski.

Økt 5

Innetrening basis (se forslag i øvelsesbanken)

Økt 6

-        Hoppøkt: Se økt 1

-        Basisøkt med styrke, spenst og hurtighet eller skileikøkt med balanse