Se webinaret med "Utviklingshjulet" og "Søvn" som tema i opptak

Se opptak her
Ingvild Riise Midtun, fagkonsulent toppidrett ved Olympiatoppen innlandet presenterte «UTVIKLINGSHJULET», som er et teoretisk verktøy til praktisk bruk som skal gjøre det lettere for morgendagens utøvere og deres trenere å sikre prestasjonsutvikling over tid. Utviklingshjulet er blant annet et godt utgangspunkt for trener-utøversamtaler. Enkelt sagt kan verktøyet sammenlignes med en arbeidskravsanalyse som omfatter prestasjonsfaktorer som av betydning for prestasjonen, også utover det rent fysiske. Eksempler på slike faktorer er søvn, rammebetingelser og samspill. For at «hjulet» skal rulle rundt må alle enkeltfaktorene være «godt nok» på plass. Ingvild ga oss en god læresetning verd å ta med seg: «Gjør det VIKTIGSTE RIKTIG FØRST»! Av og til er det viktig å stoppe opp, gå bort fra detaljfokuset og zoome ut slik at man i større grad klarer å ivareta helhetsperspektivet.

Presentasjon fra Ingvilds innlegg kan mottas ved å sende en mail til: ingvild.riisemidtun@olympiatoppen.no

Remi Andersen, lege i NSF langrenn så nærmere på en av faktorene i Utviklinghjulet: SØVN.
Som en mobiltelefon må også alle mennesker lades for å ha energi til å fungere sier Remi.
Han kunne fortelle at det første han spør utøvere om er hvordan deres søvnvaner er. Som regel er svaret fra utøvere på høyt nivå at de sover fra kl. 22 til 07.30 og gjerne tar en liten lur i løpet av dagen i tillegg. Han ser et tydelig mønster mellom nok søvn og gode prestasjoner, og hevder med et lite glimt i øyet at resultatlista kan settes opp etter antall timer søvn.
Utsagn fra Usain Bolt, Petter Northug og Erling Braut Haaland underbygger betydningen av søvn.
Videre hadde Remi en rekke råd og faktaopplysninger som er verdt å merke seg:
*Sjekk om du er uthvilt hver morgen – den enkleste måten for å sjekke om du sover nok.
*Koffein skjuler trøtthet og hemmer god søvn. Koffeinet halveres på 6-7 timer. Det betyr at du etter en kopp kaffe eller et glass Coca Cola fortsatt har relativt mye koffein i blodet/ hjernen etter 10 timer.
Med koffein i blodet er det ikke bare vanskelig å sovne, men søvnkvaliteten blir også dårligere.
Det samme gjelder alkohol.
*Nok søvn har stor betydning for immunforsvaret vårt.
*Ved søvnunderskudd reduseres lysten til å trene og treningskvaliteten. Faren for sykdom og skader økes.
*En kort «lur» i løpet av dagen er bra for energinivået, men bør ikke tas for sent på ettermiddag, - det kan hemme innsovning på kvelden.
*Rutiner er viktig: Legg deg til samme tid hver kveld. Bruk «leggeklokke» i stedet for vekkeklokke!
*Det blå lyset fra skjermer reduserer frigjøring av melatonin og dermed hemmes innsovning. (Blålysdempende briller og dempet skjermlys kan kompensere noe.)
*Bra temperatur på soverommet: 16-18 grader. Hold det mørkt og stille der du skal sove.
*Har du «søtsug»: Prøv å sove litt i stedet for å spise sukker. Søtsuget er gjerne et uttrykk for at du er sliten.

Det blir arrangert ytterligere tre webinar i høst:

06. oktober:      Fluor, Stein Olav Snesrud
06. november   Kvinnelig utøver,
                            hormonsvingninger, treningstilpasning  
04. desember   Konkurranseforberedelser
                            Formtopping