Ukas økt: Randoneesprint
Lurer du på hvordan du enkelt kan organisere en randoneesprint for skigruppa di? Denne "Ukas økt" gir deg en kjapp innføring i øvelsen og hvilke begreper som brukes.
Målet med økta er å gi en forståelse av de ulike momentene ved randoneesprint. Viktige begreper er ski med fell, «diamanter» & «kickturns», «skinning», «booting», nedkjøring.
Økta vil gi deg grunnleggende ferdigheter for randoneesprint og forståelse av de ulike fargekoder og begrepene innenfor grenen.
Ordbok, Randoneesprint:
- Sprint = Kompakt og fartsfylt løype hvor man løper opp en bakke, både med og uten ski på beina, for deretter å kjøre ned i mål.
- Grønn markering = Oppover med ski
- Gul markering = Oppover med ski festet til sekken / i hendene
- Rød markering = Nedoverkjøring
- Skiftesone = Definert område hvor man har en endring i løypen. Feks: Grønn til Gul, Gul til Rød eller Rød til Grønn.
- «Booting» = stilart hvor man har festet skiene til sekken/ i hendene og følger gul markering
- «Skinning» = stilart hvor man går på ski m/fell festet til skiens belegg og følger grønn markering.
- «Kick Turn» = Effektiv svingteknikk man benytter oppover i bratt terreng hvor man ikke kan gå rett opp.
- «Diamanter» = Kunstig lagde sikksakk-hindringer oppover i en sprintløype for å fremprovosere retningsforandringer. Området merkes som oftest av med grønne merkebånd, men løypeskillere/mønepanner kan fint brukes.
- «Skins on» = Man fester fellene til skiens belegg og gjør seg klar for å gå oppover.
- «Skins off» = Man tar fellene av skiens belegg og gjør seg klar for nedkjøring.