Øvelsene kan gjøres som enkeltøvelser eller de kan settes sammen som en serie: Hoppe slalåmhopp, hoppe med samlede bein, splitthopp, høye kneløft, hink, telemarkshopp, løpe 4 steg og hoppe så høyt du kan, hoppe på et bein framover, bytte bein annenhver gang, hoppe 4 hopp og se hvor langt du kommer, gå tilbake til startlinja og prøv om du kan slå deg selv. Antall hopp vil variere ut ifra alderen på utøverne
Vanlig sisten der du "gir" sisten videre ved å kaste ballen på noen. Bruk etter hvert flere baller (økt aktivitet). Husk å markere området aktiviteten skal foregå innenfor.
Hvilket lag hopper lengst i stående lengdehopp? Del i lag. Andremann starter der førstemann landet, osv til alle på laget har hoppet. Marker den totale lengden og la neste lag hoppe. Gjennta 4-6 ganger varier med å hinke på høyre bein, deretter venstre bein ol
Ledes av trener: - Gå diagonalgang - på signal 10 dobbeltak - løp diagonalgang - Skøytegang - slalåm - nedslagshopp Kan utvides med "slopestyle" railer/benker på hodet osv.
Terningstafett: TERNINGER+TENNISBALLER a. Ski og barmark: 2 eller flere pr lag: ett kast, terningkast 6 gir en tennisball, ta med tennisball tilbake til veksling, aktiviteten er ferdig når det ikke er flere tennisballer igjen. b. Gjennomføres i forskjellig terreng, legg terningene på enden av ei flate, bakketopp, bakkebunn osv.
Alle deltakerne har brikke enten under en fot eller under begge. Alle har en ball hver som de spretter mens de beveger seg rundt i salen.Hver gang du får øyekontakt med en annen deltaker sentrer du ballen til den personen. Salen er delt inn i tre firkanter. Alle starter i den første firkanten med en ball hver som de spretter. Alle skal prøve å slå bort de andre sin ball samtidig som de skal forsvare sin egen ball. Mister de ballen går de videre til neste firkant, mister de ballen der, går de videre til den tredje firkanten. Klarer de å ta bort en annens ball inden tredje firkanten kan de gå tilbake til den første firkanten igjen. På den måten vil det alltid være noen i alle firkantene.
Lagene skal prøve å dra hverandre over en markering med et tau. Best av tre drag. FERDIG - DRA!! Variasjon: Begge lagene står 5 m bak tauenden. På en startkommando springer førstemann fram, tar raskt tak i tauet og prøver å dra motstanderen over markeringen
En eller to er troll - byttes ofte De som blir tatt blir sittende i hockey (eller kryper sammen som en stein. De blir fri ved at en annen "hopper" bukk over dem. på ski "kjører" over dem Avgrens området med markører.
5 hurtighetsrykk i ulike terrengtyper. Rykktid: 15 sek God pause (1-2 min). Ikke fortere enn at man mestrer teknikken.
To lag har hvert sitt like store områder, de har like mange gjenstander (tennisballer, klesklyper, kinahatter, erterposer og lignende.) i løpet av en gitt tid skal de legge alle gjenstandene over på motstanderens område, det er bare lov å ta en ting om gangen
SKØYTEIMITASJON MED KONTROLLHOPP. Stå på flatt underlaghopp opp på høyre bein (kontrollhopp), finn full balanse, kryp ned og skyv av all kraft sidelengsland på venstre fot, hopp opp på venstre fot (kontrollhopp), finn full balanse, kryp ned og skyv av all kraft sidelengs, land på høyre fot (utgangsstilling)start med 10 repetisjoner og øk etter hvert utover i treningsperioden
Helt vanlig sisten, men alle har en partner de skal holde seg fast i hele tiden
Vanlig forlengs rulle. Rulle fra hodestående. Rulle fra håndstående
Her er det meste lov: Avgrens et område. Det scores mål ved å føre ballen over kortlinja. Pasninger kan bare kastes bakover
Gå/hoppe/løpe på steiner, trær og andre naturelementer. Fokus på å lande riktig (kne over tå) og finne en god balanse i landingsøyeblikket (lavt tyngdepunkt).
Intervall/koordinasjonsløype barn: Legg ut ulike oppgaver i løypa for eksempel;- Start - Kenguruhopp- Slalomløp mellom kinahatter- Hoppetau. Lengden mellom oppgavene kan bestemme lengden på intervalldraget. Flere oppgaver underveis kan også forlenge draget.
Nappe haler: Fest en klesklype på yttersiden av leggen. Prøv å stjele flest mulig på 2 minutter. Haler (klesklyper) man klarer å stjele skal festes synlig på leggene etter hvert som man får tak i dem. Kun lov å stjele en klype om gangen
Løp og snurr 6 runder rundt pinnen (evt et tre eller en kjegle). Spring tilbake og veksle med neste person på laget. 3 - 4 ganger for hver deltaker. Varier på antall utøvere på hvert lag, antall ganger og distansen alt etter hvor gamle de er.
Sistenøvelse der alle står/sitter (alt etter om det er på ski eller barmark) i en ring med ansiktet vendt innover. Den som har sisten går på ski/løper rundt ringen. Når han/hun "slår" på ryggen på en person, skal disse to løpe hver sin vei rundt ringen. Den som kommer sist til den ledige plassen har sisten videre.
Lag tre eller flere modeller ned og opp i en bakke/skråning. Videoen viser følgende modeller: portalslalåm, slalåm, hoppe over staur